[아차산역헬스장] 출산 후, 갱년기… 몸이 달라졌을 때 운동은 이렇게 시작해요

몸이 변하는 시기가 있어요. 출산 후, 갱년기 전후, 일이 바빠서 몇 년 운동을 놓았을 때. 이럴 때 예전 기억대로 운동하면 무리가 오기 쉬워요. 아차산역 헬스장 찾아서 상담 오시는 분들 중에도 이런 시기에 계신 분이 꽤 많아요.

토니바디W우먼은 아차산역에서 걸어서 13분, 중곡동에 있는 여성 전용 헬스장이에요. 저희는 지금 몸 상태부터 확인하고 시작해요.

(가) 출산 후 몸이 달라졌다면

(1) 관절과 복부부터 봐요

출산 후에는 관절이 느슨해지고 복부 근육이 벌어져 있는 경우가 많아요. 그래서 무거운 운동보다 이 부분부터 확인해요. 배가 안 들어간다고 윗몸일으키기부터 하시는 분이 많은데, 상태에 따라서는 오히려 피해야 할 수도 있어요.

(2) 시기에 맞는 동작만 골라요

시기별로 안전한 동작이 달라요. 운동 시작 전에는 담당 의사 선생님과 먼저 상의하시는 걸 권해 드려요.

(3) 아이 맡기고 오는 시간이 아까우니까

육아하면서 나오는 한 시간은 정말 귀하죠. 그 시간 안에 꼭 필요한 것만 하고 가실 수 있게 순서를 잡아드려요.

(나) 갱년기 전후라면

(1) 무게보다 꾸준함이에요

이 시기에는 가만히 있어도 근육량이 줄어들어요. 무겁게 한 번 하는 것보다 주 2회라도 꾸준히 하는 게 중요해요.

(2) 말하기 편한 코치가 좋아요

컨디션이 들쭉날쭉한 시기라 그날 상태를 편하게 이야기할 수 있어야 해요. 코치가 전부 여자라 이런 이야기를 꺼내기 쉬워요. 아차산 헬스장을 고르실 때 코치가 여자인지도 같이 보시면 좋아요.

(다) 오래 쉬었다가 다시 시작한다면

(1) 빠지는 날을 미리 감안해요

바쁜 분들은 계획대로 못 나오는 날이 생겨요. 처음부터 그걸 감안해서 무리 없는 계획으로 잡아요.

(2) 체중만 보지 않아요

체중만 줄이면 라인이 무너져요. 근육은 지키고 체지방을 덜어내는 쪽으로 가요. 그래서 체중계 숫자보다 체성분 기록을 같이 봐요.

아차산역헬스장 토니바디W우먼은 긴고랑로 115, 신광빌딩 2·3층이에요. 중곡역에서 오셔도 17분 정도라 두 역 어느 쪽이든 편하신 데로 오시면 돼요.

(라) 상담 오실 때 말씀해 주시면 좋아요

출산하신 지 얼마나 됐는지, 요즘 어디가 제일 불편한지, 일주일에 몇 번 나올 수 있는지. 이 세 가지만 알려주셔도 첫날부터 무리 없는 순서를 잡을 수 있어요.

병원에서 들은 주의사항이 있으면 그것도 꼭 말씀해 주세요. 아차산역헬스장 토니바디W우먼 코치들은 그 범위 안에서만 운동을 짜요. 몸이 달라진 시기에 다시 시작하는 건 누구에게나 쉽지 않아요. 천천히 같이 가요.