[아차산역헬스장] 힙 운동 했는데 허벅지만 아프다면? 여성 코치와 1:1로 잡아보세요

아차산역 헬스장 알아보시다가 저희 쪽으로 PT 상담 오시는 분들이 가장 많이 말씀하시는 목표가 힙이에요. 그런데 혼자 운동해 보신 분들 이야기를 들어보면 다들 비슷해요. "스쿼트를 해도 엉덩이는 안 아프고 허벅지만 터질 것 같아요."

토니바디W우먼은 5호선 아차산역에서 걸어서 13분 정도 거리에 있는 여성 전용 헬스장이에요. 오늘은 힙 운동이 왜 혼자 하기 어려운지, PT에서는 어떻게 잡는지 이야기해 볼게요.

(가) 힙 운동이 혼자 하기 어려운 이유

(1) 골반 각도가 조금만 달라져도 쓰는 근육이 바뀌어요

같은 스쿼트라도 골반이 어떻게 놓였는지에 따라 엉덩이 대신 허벅지 앞쪽이나 허리에 힘이 들어가요. 거울로 봐서는 차이를 잘 모르는 경우가 많아요. 그래서 열심히 했는데 허벅지만 굵어진 것 같다는 이야기가 나와요.

(2) 힘 주는 위치를 스스로 느끼기 어려워요

엉덩이 근육은 평소에 잘 안 쓰는 근육이라 처음엔 감이 잘 안 와요. 저희 블로그 연재 제목을 "엉덩이 기억상실증"이라고 붙인 것도 그래서예요. 근육이 일하는 느낌부터 찾아야 해요.

(3) 무게 욕심이 자세를 무너뜨려요

유튜브 보고 따라 하다 보면 무게부터 올리게 되는데, 자세가 안 잡힌 상태에서 무게만 늘리면 허리나 무릎이 먼저 아파요.

(나) 1:1 PT에서는 이렇게 해요

(1) 옆에서 자세를 직접 봐드려요

자세를 잡으려면 골반이나 허리를 손으로 짚어드려야 할 때가 있어요. 같은 여성 코치라 이 부분이 훨씬 편하다는 분이 많아요. 아차산역 헬스장 중에서 여자 코치를 찾으신다면 이 부분을 꼭 확인해 보세요.

(2) 그날 컨디션에 맞춰 강도를 바꿔요

생리 주기처럼 남자 코치한테는 말하기 어려운 이야기도 편하게 하실 수 있어서, 무리하는 날 없이 조절할 수 있어요.

(3) 기록을 보고 다음 운동을 정해요

체성분과 자세를 남겨두고 지난달과 비교해서 오늘 할 운동을 정해요. PT는 8회부터 있고, 주 2회 하시면 한 달 정도예요.

(다) 실제 변화는 블로그에서 볼 수 있어요

코치들이 네이버 블로그에 「힙 비포애프터」를 연재하고 있어요. 회원님 동의를 받고 올린 실제 기록이에요. 중곡역이나 아차산역 근처에서 힙 PT 알아보고 계시면 한 번 보시고 오세요.

아차산역헬스장 토니바디W우먼은 중곡동 긴고랑로 115, 신광빌딩 2층과 3층이에요.

(라) PT 시작 전 상담에서는 이걸 여쭤봐요

(1) 원하는 모양이 어떤지

힙을 올리고 싶은 건지, 옆구리 라인을 정리하고 싶은 건지, 하체 부종이 신경 쓰이는 건지에 따라 운동이 달라져요.

(2) 일주일에 몇 번 나올 수 있는지

PT는 8회, 16회, 24회, 32회로 있어요. 주 2회 기준으로 8회가 한 달이라 몇 달 하실지로 정하시면 편해요.

(3) 아픈 데가 있는지

허리나 무릎이 불편하시면 먼저 말씀해 주세요. 그 범위를 피해서 순서를 잡아요.

아차산역헬스장 토니바디W우먼은 중곡동 긴고랑로 115, 신광빌딩 2층과 3층이에요. 아차산역 헬스장 중에 힙 PT를 알아보고 계셨다면 상담 때 지금 고민을 편하게 말씀해 주세요.